在家准备和制作的纯素食谱

素食餐建议和食谱

您是否正在寻找美味又健康的纯素餐创意？别再犹豫了！作为一名经验丰富的数字营销人员和内容作家，我很高兴探索纯素美食的世界并发现大量令人垂涎的食谱。无论您是经验丰富的素食主义者还是刚刚开始素食之旅，都有无数的选择可供选择。随着素食主义越来越流行，找到制作美味佳肴的原料和产品比以往任何时候都容易。从丰盛的汤和炖菜到新鲜的沙拉和三明治，一天中的每餐都不乏美味选择。因此，如果您准备好探索纯素烹饪的奇妙世界，让我们深入研究并发现一些令人惊叹的膳食建议和食谱，它们将愉悦您的味蕾并滋养您的身体。

为您的灵魂提供纯素食品

纯素肉丸是传统肉丸的绝佳替代品，而且易于制作。将煮熟的扁豆、面包屑、切碎的洋葱、大蒜和牛至和罗勒等香料放入碗中混合。将混合物制成肉丸并在烤箱中烘烤至金黄色。与您最喜欢的意大利面和番茄酱一起享用美味且富含蛋白质的晚餐。纯素牧羊人馅饼是一道令人心旷神怡、味道鲜美的菜肴，非常适合在舒适的夜晚享用。将洋葱、大蒜以及胡萝卜和豌豆等蔬菜放入锅中炒至变软。加入煮熟的扁豆、蔬菜汤和百里香和迷迭香等调味料。煮至混合物浓稠且可口。上面放上红薯泥或普通土豆，然后在烤箱中烘烤至金黄色。纯素寿司卷是一种美味又健康的晚餐选择，可以做成纯素。煮寿司饭，用米醋、糖和盐调味。将米饭铺在紫菜片上，然后添加您最喜欢的蔬菜，如鳄梨、黄瓜和胡萝卜。将寿司卷紧，然后切成片。搭配酱油和芥末，享用一顿美味又令人满意的晚餐。

素食者的必需营养素

虽然纯素饮食既健康又营养，但重要的是要确保您获得身体所需的所有必需营养素。以下是一些需要考虑的重要营养素：

蛋白质

蛋白质对于构建和修复组织和肌肉至关重要。植物性蛋白质的良好来源包括扁豆、鹰嘴豆、豆腐、豆豉、藜麦、坚果和种子。

铁

铁对于血液中携带氧气和预防贫血很重要。植物性铁的良好来源包括深色绿叶蔬菜、扁豆、豆类、豆腐、强化谷物和干果。

钙

钙对于强健骨骼和牙齿至关重要。植物性钙的良好来源包括绿叶蔬菜、强化植物奶、豆腐和杏仁。维生素 B12 维生素 B12 对于维持健康的神经和血细胞非常重要。它几乎只存在于动物产品中，因此纯素食者应该考虑服用 B12 补充剂或食用强化食品，例如植物奶和早餐麦片。

关于转向纯素饮食的结论和最终想法

转向纯素饮食可能是一个有益且健康的选择。有如此多美味又营养的纯素餐可供选择，现在是探索植物性烹饪世界的最佳时机。无论您是想改善健康、减少对环境的影响，还是只是尝试新事物，素食主义都能为每个人提供帮助。请记住专注于获取身体所需的所有必需营养素，并且不要害怕尝试新的成分和食谱。快乐烹饪！

素食食谱膳食创意

四季豆土豆沙拉

配菜食谱永远不会太多，所以尝试一下四季豆土豆沙拉吧。这种无麸质、无乳制品、蛋奶素食主义者，总共 30 份食谱可供 8 人份，每份价格 65 美分。一份含有172 卡路里、 3 克蛋白质和8 克脂肪。 1 人很高兴尝试了这个食谱。前往商店购买橄榄油、葱、胡椒片和其他一些今天制作的东西。任何时间都可以享用，但特别适合七月四日。它是由 Foodnetwork 为您带来的。这道菜从准备到上桌，大约需要40分钟。勺子评分69% ，这道菜不错。盐鳕鱼、土豆和四季豆沙拉、四季豆沙拉和四季豆沙拉与这个食谱非常相似。

拿铁咖啡

拿铁咖啡是一种无麸质、蛋奶素食主义者，是 4 份的原始配方。这道菜一份大约含有4克蛋白质，4克脂肪，总共74卡路里热量。每份 21 美分，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 4%。有几个人非常喜欢这种饮料。它是由 Allrecipes 带给您的。 96 人对这个食谱印象深刻。这道菜从准备到上桌，大约需要15分钟。总的来说，这个食谱获得了 44% 的高分。如果你喜欢这个食谱，看看这些类似的食谱：拿铁咖啡泥、姜饼拿铁纸杯蛋糕：蛋酒拿铁需要一个朋友和伦敦雾茶拿铁（伯爵茶拿铁）。

晒干番茄鸡

晒干的番茄鸡是一个主菜，供应4。看着你的身影？这种无麸质和原始配方有 348卡路里, 蛋白质45g，而脂肪11克每份。为每份$4.45，这个食谱封面41% 你每天对维生素和矿物质的需求。 1人很高兴他们尝试了这个食谱。晒干的西红柿，山羊奶酪，胡椒粉和一些其他成分的混合物就是使这个食谱如此美味所需要的。它是由家的味道带给你的。从准备到盘子，这个食谱大约需要 1小时10分钟. 用勺子 60分%，这道菜是固体。如果你喜欢这个食谱，你可能也会喜欢食谱，如（素食主义者！）晒干番茄Fettuccine Alfredo+如何制作自己的晒干番茄, （素食主义者！）晒干番茄Fettuccine Alfredo+如何制作自己的晒干番茄，而（素食主义者！）晒干番茄Fettuccine Alfredo+如何制作自己的晒干番茄.

五香混合水果

五香什锦水果从开始到结束大约需要1小时5分钟。这种无麸质、无乳制品、蛋奶素食主义者，总共 30 份食谱可供 13 人份，每份价格 1.05 美元。这道菜的一份大约含有2克蛋白质， 1克脂肪，总共176卡路里热量。只有少数人做了这个食谱，其中一个人会说它恰到好处。这个来自《家的味道》的食谱需要水果鸡尾酒、苹果酒、小豆蔻粉和蔓越莓。它作为腌料效果很好。勺子评分为32% ，这道菜并不是那么优秀。五香混合坚果、五香混合坚果和五香混合坚果与此食谱非常相似。

吉娜的红薯沙拉

吉娜的红薯沙拉可能正是您正在寻找的配菜。这个食谱可供 6 人份，每份售价 86 美分。观察你的身影？这款不含麸质、不含乳制品、蛋奶素食主义者，整个 30 份食谱每份含有236 卡路里、 3 克蛋白质和10 克脂肪。它非常适合七月四日。它是由 Foodnetwork 为您带来的。 4 人尝试过并喜欢这个食谱。前往商店购买大葱、孜然粉、盐和胡椒，以及其他一些今天要做的东西。这道菜从准备到上桌，大约需要30分钟。考虑到所有因素，我们认为这个食谱值得 57% 的高分。这个成绩不错。喜欢这个食谱的用户也喜欢满载芝士土豆汤配吉娜的菠菜沙拉、吉娜的米粒沙拉和吉娜的绿豆沙拉。

红薯面疙瘩配枫肉桂鼠尾草棕色黄油

红薯面疙瘩配枫肉桂鼠尾草棕色黄油是一种无麸质、蛋奶素食主义者，是 8 份的原始配方。这道菜一份大约含有4 克蛋白质、 14 克脂肪，总共250 卡路里热量。每份 75 美分，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 11% 。 48 人对这个食谱印象深刻。对于地中海美食爱好者来说，这是一个价格非常合理的食谱。如果你手头有盐、枫糖浆、鼠尾草叶和一些其他原料，你就可以制作它。这道菜从准备到上桌，大约需要55分钟。它是由 Foodnetwork 为您带来的。它作为开胃菜效果很好。考虑到所有因素，这个食谱获得了 42% 的高分，这是可靠的。类似的食谱还有枫肉桂鼠尾草棕色黄油的红薯面疙瘩、枫肉桂鼠尾草棕色黄油的红薯面疙瘩和棕色黄油和鼠尾草的红薯面疙瘩。

番茄汤的改头换面奶油

番茄汤的改造奶油可能只是你正在寻找的hor d'oeuvre。这个食谱供应9。这道菜的一部分包含周围 9g蛋白质, 脂肪12克，且共 315卡路里. 为每份1 1.19，这个食谱封面13% 维生素和矿物质的日常需求。秋天这个食谱会更特别。这个食谱是由1美食家和厨师喜欢。从准备到盘子，这个食谱大致需要 30分钟. 如果你手头上有大蒜粉，洋葱，canolan油和其他一些成分，你可以制作它。它是由家的味道带给你的。总的来说，这个食谱赚了一个相当糟糕的spoonacular得分为35%. 健康改造的素食主义者改造：南瓜面包, 改造意大利奶油蛋糕，而改头换面酸奶油土豆与这个食谱非常相似。

太阳泡菜

太阳泡菜是一个无麸质，无乳制品，旧石器时代和乳蛋素食小菜。这道菜的一部分包含周围 0g蛋白质, 脂肪0克，且共 8卡路里. 这个食谱供应24。为每份19美分，这个食谱封面0% 维生素和矿物质的日常需求。 1人很高兴他们尝试了这个食谱。它是由Allrecipes带给你的。从准备到盘子，这个食谱需要左右 240小时15分钟. 前往商店，拿起莳萝小枝，大蒜，酸洗杯和其他一些东西，使它今天。考虑到所有因素，这个配方获得spoonacular分数7%，这是非常糟糕的（但仍然可以修复）。喜欢这个食谱的用户也喜欢如何泡菜（即冰箱泡菜）, （素食主义者！）晒干番茄Fettuccine Alfredo+如何制作自己的晒干番茄，而（素食主义者！）晒干番茄Fettuccine Alfredo+如何制作自己的晒干番茄.

梅耶柠檬凝乳挞

Meyer 柠檬凝乳馅饼是一种无麸质、蛋奶素食主义者，并且适合 fodmap食谱，共有 12 份。每份这款甜点含有336 卡路里热量、 3 克蛋白质和21 克脂肪。每份 88 美分，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 5% 。 6 个人已经做过这个食谱并且还会再做一次。这个来自 Foodnetwork 的食谱需要迈耶柠檬汁、黄油、黄油和蛋黄。从准备到上桌，这道菜大约需要1小时30分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分相当糟糕，为 15% 。喜欢这个食谱的用户也喜欢梅耶柠檬凝乳馅饼、梅耶柠檬凝乳和梅耶柠檬凝乳。

肉味晒干番茄酱

肉质晒干番茄酱可能是扩展您的酱料配方盒的好配方。这种无麸质、无乳制品、旧石器时代的原始食谱可供 12 人份，每份售价 1.57 美元。这道菜一份大约含有11克蛋白质， 18克脂肪，总共249卡路里热量。如果你手头有月桂叶、碎牛肉、欧芹和其他一些原料，你就可以做。它是由《家的味道》带给您的。从准备到上桌，这道菜大约需要8小时35分钟。只有少数人做了这个食谱，其中一个人会说它恰到好处。考虑到所有因素，我们认为这个食谱值得 39% 的高分。这个成绩比较差。尝试（素食主义者！）晒干番茄宽面条阿尔弗雷多+如何制作你自己的晒干番茄，（素食主义者！）晒干番茄宽面条阿尔弗雷多+如何制作你自己的晒干番茄，以及（素食主义者！）太阳-干番茄宽面条阿尔弗雷多+如何制作类似食谱的晒干番茄。