纯素产品牛奶替代品

口感丰富且健康的无乳牛奶替代品

您是否厌倦了每天喝同样的牛奶?也许您患有乳糖不耐症,正在寻找更健康的替代品,或者只是想尝试一些新的东西。无论您的原因是什么,都有一个不含乳制品的牛奶替代品等待您去探索。从奶油杏仁奶到坚果腰果奶以及介于两者之间的各种牛奶,总有一款适合各种口味和饮食偏好。这些非乳制品不仅美味,而且营养丰富,提供维生素、矿物质和健康脂肪,有益于您的整体健康。因此,如果您准备好改变现状并给您的味蕾带来享受,请加入我们,一起探索味道丰富且健康的无乳制品牛奶替代品的世界。

无奶牛奶的健康益处

无乳制品牛奶替代品是增加饮食多样性的好方法,同时还能获得一些健康益处。首先,它们的热量通常比牛奶低,这使得它们成为那些想要减肥或保持健康体重的人的绝佳选择。它们也是维生素和矿物质的重要来源,包括钙、维生素 D 和维生素 B12,所有这些对于维持强健的骨骼和健康的免疫系统都很重要。

无乳制品牛奶替代品对健康的最大好处之一是它们通常比牛奶更容易消化。这是因为它们不含乳糖,这是一种存在于牛奶中的糖,许多人难以消化。相反,它们是由植物来源制成的,例如杏仁、腰果和燕麦,这些食物更容易消化系统。

对于食物过敏或不耐受的人来说,不含乳制品的牛奶替代品也是一个不错的选择。许多人对牛奶蛋白过敏,这会导致荨麻疹、肿胀和呼吸困难等症状。另一方面,不含乳制品的牛奶替代品由植物性来源制成,不含牛奶蛋白,对于食物过敏或不耐受的人来说是安全且美味的替代品。

杏仁奶

杏仁奶是最受欢迎的不含乳制品的牛奶替代品之一,这是有充分理由的。它具有奶油质地和微妙的坚果味,非常适合与咖啡、麦片和冰沙搭配。它也是维生素 E 的重要来源,维生素 E 对健康的皮肤和免疫功能非常重要。此外,杏仁奶的热量和糖分较低,对于那些想要减少糖摄入量的人来说是一个不错的选择。

选择杏仁奶时要记住的一件事是它不是蛋白质的重要来源。事实上,每份牛奶仅含有约 1 克蛋白质,明显低于牛奶。如果您正在寻找高蛋白质的无乳制品牛奶替代品,您可能需要考虑豆奶或豌豆奶。

腰果奶

腰果奶是另一种美味的不含乳制品的牛奶替代品,值得尝试。它具有类似于牛奶的浓郁奶油质地,略带坚果味。腰果奶也是健康脂肪的良好来源,包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,有助于减少炎症和降低患心脏病的风险。

与杏仁奶一样,腰果奶并不是蛋白质的重要来源,但它确实含有其他重要的营养素,包括钙、镁和维生素 E。它的热量和糖含量也很低,对于那些想要减肥的人来说是一个不错的选择恢复糖的摄入量。

燕麦奶

燕麦奶是一种新型的不含乳制品的牛奶替代品,正在迅速流行。它具有奶油质地和微甜的味道,非常适合与咖啡、茶和麦片搭配。燕麦奶也是纤维的良好来源,可以帮助调节消化和降低胆固醇水平。

选择燕麦奶时要记住的一件事是,它比其他不含乳制品的牛奶替代品含有更高的热量和碳水化合物。这是因为它是由燕麦制成的,燕麦是一种淀粉类谷物。如果您正在关注卡路里或碳水化合物,您可能需要选择其他不含乳制品的牛奶替代品。

椰奶

椰奶是一种浓郁、柔滑的不含乳制品的牛奶替代品,非常适合为您喜爱的食谱添加风味。它具有微甜和坚果的味道,非常适合搭配咖喱、冰沙和甜点。椰奶也是中链甘油三酯 (MCT) 的良好来源,这是一种健康脂肪,有助于促进新陈代谢和改善大脑功能。

选择椰奶时要记住的一件事是,它比其他不含乳制品的牛奶替代品含有更高的热量和脂肪。虽然椰奶中的脂肪是健康的,但如果您想减肥或保持健康的体重,注意摄入量仍然很重要。

豆浆

豆奶是另一种流行的不含乳制品的牛奶替代品,已经存在了几十年。它具有奶油质地和轻微的坚果味,非常适合与咖啡、麦片和冰沙搭配。豆浆也是蛋白质的重要来源,每份约含7克蛋白质,与牛奶相当。

选择豆奶时要记住的一件事是,它可能是某些人的常见过敏原。如果您对大豆过敏或不耐受,您可能需要选择其他不含乳制品的牛奶替代品。

结论

无乳制品牛奶替代品是增加饮食多样性的好方法,同时还能获得一些健康益处。从杏仁奶到腰果奶以及介于两者之间的所有奶制品,总有一款不含乳制品的牛奶适合各种口味和饮食偏好。这些非乳制品通常热量较低,更容易消化,并且是维生素和矿物质的重要来源。对于食物过敏或不耐受的人来说,它们也是一个不错的选择。因此,如果您厌倦了每天喝同样的牛奶,请尝试一下这些味道丰富且健康的不含乳制品的牛奶替代品。您的味蕾和您的身体都会感谢您!

素食牛奶替代品膳食创意
豪华棉花糖布朗尼

豪华棉花糖布朗尼可能正是您要找的甜点。每份 33 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 35 人食用。13 人对这个食谱印象深刻。对于美国食物爱好者来说,这是一个便宜的食谱。从准备到上菜,这个食谱大约需要50 分钟。如果您手头有发酵粉、黄油、香草精和其他一些配料,您就可以制作它。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素,这个食谱的勺子分数为 0% ,这是可以改进的。 Bournvita 棉花糖饼干、 巧克力榛子香蕉纸杯蛋糕配棉花糖糖霜、以及不含乳制品的可可纸杯蛋糕配花生酱馅料和棉花糖糖霜与此食谱非常相似。

脆皮鸡柳

需要一份不含乳制品的主菜吗?脆皮鸡柳可能是个超级值得尝试的食谱。这道菜的一份含有大约30 克蛋白质、 13 克脂肪和总共333 卡路里。这个食谱可供 3 人食用。每份 1.38 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。它由 Taste of Home 为您带来。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。如果你手头有鸡蛋替代品、调味面包屑、土豆片和其他一些配料,你可以做。把所有因素都考虑进去,这个食谱的勺子得分为 67% ,这还不错。类似的食谱有甜粘鸡柳、空气炸锅鸡柳和无骨布法罗鸡柳。

泰迪熊三明治

主菜食谱永远不会嫌多,所以试试泰迪熊三明治吧。注意身材?这种不含乳制品和蛋奶素食食谱每份含有447 卡路里、 16 克蛋白质和25 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 50 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Taste of Home 的食谱需要葡萄干、面包、蜂蜜和花生酱。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。这道菜的勺子评分为 54% ,很不错。牛油果番茄马苏里拉奶酪帕尼尼/三明治、烤牛肉三明治和胡萝卜蛋糕饼干三明治与这个食谱非常相似。

意大利脆饼基础款

基本意大利脆饼食谱可以在大约45 分钟内满足您对地中海美食的渴望。这种甜点每份含有105 卡路里、 2 克蛋白质和5 克脂肪。这种不含乳制品的食谱可供 48 人食用,每份成本为 10 美分。这个来自 Allrecipes 的食谱需要发酵粉、起酥油、鸡蛋和香草精。16 位美食家和厨师喜欢这个食谱。综合考虑所有因素,这个食谱的 spoonacular 分数为 0% ,这是有待改进的。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:正宗意大利脆饼、杏仁脆饼和最佳脆饼。

苹果玛佐库格尔

需要一份不含奶制品的开胃小菜吗?苹果玛佐库格尔可能是个很棒的食谱,值得一试。这道菜的一份含有大约2 克蛋白质、 9 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 8 人食用。每份 36 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。68 人很高兴尝试了这个食谱。对于犹太食品爱好者来说,这是一个非常实惠的食谱。如果您手头有糖、鸡蛋、玛佐和一些其他配料,您可以制作它。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。它会在您的光明节活动中大受欢迎。综合考虑所有因素,我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。菠萝面条库格尔(不含麸质、不含乳制品) 、菠菜库格尔和经典无酵饼球汤与此食谱非常相似。

阳光芦笋橄榄酱

需要一种不含乳制品、蛋奶素食和纯素食的调味品吗?阳光芦笋橄榄酱可能是值得一试的美味食谱。这种菜的一份含有大约3 克蛋白质、 5 克脂肪和总共79 卡路里。这个食谱可供 8 人食用。每份 81 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。有几个人做了这个食谱,其中 46 人认为它恰到好处。只需将欧芹枝、枫糖浆、胡椒粉和少量其他配料混合在一起,就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素,这个食谱的勺子评分为 97% ,非常高如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:有史以来最简单的早餐:阳光水果冻糕、烤红辣椒橄榄酱和烤番茄烤面包片配橄榄橄榄酱。

苹果酒炖牛肉

需要不含乳制品的主菜吗?苹果酒炖牛肉可能是一道很棒的菜谱。这个食谱可供 12 人食用,每份售价 1.24 美元。一份含有236 卡路里、 23 克蛋白质和5 克脂肪。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 带给您。它非常适合冬天。去商店买蔬菜)、月桂叶、水和一些其他东西来今天做。从准备到上盘,这个食谱大约需要6 小时 35 分钟。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 77% ,相当扎实。苹果酒烤胡萝卜和苹果秋季配菜、 苹果酒炖猪肩配焦糖洋葱和苹果油封以及糖渍苹果酒甜甜圈与这个食谱非常相似。

鲈鱼片

鲈鱼片可能是扩展您的主菜库的好食谱。此食谱可供 4 人食用,每份售价 2.46 美元。关注您的身材?这种不含乳制品、低 FODMAP、Whole 30 和鱼素的食谱每份含有306 卡路里、 27 克蛋白质和9 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。前往商店购买柠檬苏打水、油、鲈鱼片和一些其他东西来今天制作它。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。这道菜的勺子评分为 50% ,非常扎实。尝试芳香鲈鱼片、脆皮炸鲈鱼片和虾和苦艾酒酱鲈鱼片来获取类似食谱。

香肠蔬菜意面酱

酱料配方永远不会嫌多,所以试试香肠蔬菜意面酱吧。一份含有433 卡路里、 18 克蛋白质和22 克脂肪。这种不含乳制品的配方可供 7 人食用,每份售价 1.44 美元。1 人已经做过这个配方并会再做一次。如果您手头有意大利面酱、蘑菇、番茄酱和其他一些配料,就可以做。从准备到上盘,这个配方大约需要6 小时 25 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。考虑到所有因素,这个配方的勺子评分为 73% ,这还不错。如果您喜欢这个配方,请查看这些类似的配方:烤蔬菜烧烤酱、西兰花、香肠和新鲜罗勒意面和茄子香肠块螺旋粉——地中海风味意面。

潘吉特

Pancit 可能正是您要找的主菜。一份含有628 卡路里、 38 克蛋白质和5 克脂肪。这款不含乳制品的食谱可供 4 人食用,每份售价 2.7 美元。去商店买些虾、胡椒粉、酱油和其他一些东西,今天就可以做。这个来自 Allrecipes 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上桌,这个食谱大约需要1 小时。这道菜的勺子评分为 72% ,非常扎实。类似的食谱包括Pancit Bihon(菲律宾 Pancit) 、 Bihon Pancit和Pancit 。

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